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  强制性脊椎炎要怎么预防才好?上海健桥医院医师介绍,强直性脊柱炎初期患者没有明显症状出现,但是随着病情的不断发展,加上不重视日常生活中注意保持躯体的正确姿势和活动性,很多患者会出现驼背等症状,特别是长时间坐在电脑前上班的白族一族们。因此,生活中患者应经常改变姿势,以预防肌肉出现紧张、挛缩。

强制性脊椎炎要怎么预防才好

  强制性脊椎炎的预防三部曲

  1、坐姿势:患者在工作中要尽量保持正确的坐姿,即腰背挺直、两足平放,并使上半身与大腿、大腿与小腿之间保持90°;站立时要尽量保持直立姿势,并减少弯腰次数,切不可为了避免腰背疼痛而经常弯腰;生活中患者应经常改变姿势,避免长时间固定于某一姿势。除此以外,还应经常活动背部,使背部肌肉处于放松的状态,以预防肌肉出现紧张、挛缩(挛缩【译】:肌肉或关节长期处于痉挛状态或某种特定位置,致使肌肉萎缩关节变形和固定,进而造成机体功能障碍和产生局部疼痛。)。

  应保持的正确姿势:

  (1)使用靠背较高、有扶手的椅子。

  (2)臀部坐满座椅,使背部靠到椅背,维持背部挺直。

  (3)平均每30分钟离开作为伸展筋骨,避免肌肉僵硬。

  (4)使用键盘或鼠标,两手腕不悬空,避免腕隧道症候群。

  (5)需长时间久坐时,使用靠枕于腰部。

  (6)不要翘脚,可前后交错放,以维持长时间坐姿。

  (7)电脑屏幕置于视线前方,避免颈部歪斜造成酸痛。

  2、活动姿势:患者要避免长时间弯腰活动,避免加重脊柱负担而出现畸形;患者应采取正确姿势拾取物品,可先下蹲,避免直接弯腰。

  3、睡觉注意事项:席梦思或海绵床具有较大凹性,易使受压部位下沉,而造成脊柱弯曲或扭转变形。硬板床平面硬,可保持脊柱处于生理位而预防脊柱畸形,故患者应坚持睡硬板床;患者在睡觉时要选择低枕,如侧卧时的枕高应低于自己一侧肩宽,而仰卧时的枕高应低于自己拳高;为预防脊柱畸形,患者应尽量选择仰卧位。

  温馨提示:慢跑可使关节得到活动,对预防强直性脊柱炎也有不错的效果。如果身体条件允许,可以试试在细雨中跑步,也就是“雨跑”。经过细雨的涤荡,不仅使空气更加新鲜,还会产生大量的有“空气维生素”之誉的负离子。另外,雨水还有按摩的效果,不仅对身体十分有利,还可调节心理和精神,因此也被视为是一项很好的健身运动。

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